以下是一些在家高效锻炼手臂力量的方法:1.俯卧撑:俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂力量的运动。您可以在地板上或墙上进行俯卧撑,每天进行多组练习,每组10-20个...
1、举哑铃。锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃,较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量,比如平举或者侧举20个为一组,每天练习五...
在家锻炼手臂肌肉的方法1 方法一:哑铃弯举 我们都知道,肌肉是不会平白无故地长出来,需要运动来刺激它,想要让手臂肌肉增加力量,练习哑铃弯举是个不错的`选择...
1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。(建议大家在做之前,先进行一下热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,避免运动受伤)2、假如起来早,上班也不赶时间。再来一组20...
(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)直立,两臂...
一、平板支撑对于很多的人来说,他们在生活当中想要锻炼自己手臂上的肌肉,那么最简单的方式就是平板支撑,因为平板...
1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。(建议大家在做之前,先进行一下热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,避免运动受伤)2、假如起来早,上班也不赶时间。再来一组20...
1.两脚开立同肩宽,稍屈膝,两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前,上臂紧贴体侧,掌心向前。2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放还...
练手臂肌肉步骤 1、选一把不会滑动的椅子和桌子,双手撑于椅面上,双脚放于桌面上,再伸直手肘以支撑身体重量,让臀部离开椅面。2、然后弯曲手肘,让身体下沉,但...
默认暂无内容
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
手臂肌肉锻炼方法 | 练手臂的健身动作 | 在家怎么练手臂肌肉 |
手臂没力气怎么锻炼 | 练手臂的5个最有效动作 | 在家练臂力的最佳方法 |
无器材锻炼手臂力量 | 背部肌肉锻炼 | 手臂拉伸 |
在家练手臂肌肉 | 返回首页 |
返回顶部 |